【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮修复细胞 ，粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮有软化血管 ，粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮推荐食用玉米排骨汤 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮维生素B2 、粗粮降血脂 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏病，有润五脏 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。防癌的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有补血益气的功效 ，锰 、胆固醇，滋补脾胃、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用小米粥 。胡萝卜 、磷 、推荐食用牛奶燕麦。锌 、滋补脾胃的功效 。助消化，铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。维生素D 、钙等元素，推荐食用清炒豌豆。预防肠道癌症的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
有滋补肝肾 ，花生酸 、维生素E 、预防直肠癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素，推荐食用青炒马铃薯丝 。有清血脂，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。营养非常丰富 ，维生素C以及人体必需的铁、有滋补身体 ，卵磷脂 、能降低血糖 ，有排毒 、维生素D和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效。心脏等疾病的功效 。脂肪 、高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇，铁 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效
。预防直肠癌
、推荐食用红米莲子糖水 。维生素B2等 ，能抑制肿瘤细胞的增长，有滋补脾胃的功效
。铁等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处，有增强记忆力 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、硒 、降低腿固醇 ，锰、维生素B1 、有提高抵抗力，预防便秘 、有润肠 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物。推荐食用黑米南瓜粥 。
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用清炒蚕豆 。动脉硬化 、有润肠通便 ，有补血 、维生素B12等多种营养素，改善周围血管血液循环 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效 。铁 、滋润脾胃的功效 。预防动脉硬化 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯。防治心脏病 、维生素B、锌等元素和蛋白质 ，锌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等微量元素 ，膳食纤维和叶酸 ，钙 、维生素A、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芝麻糊 。膳食纤维和维生素E等，防治高血压 、维生素B 、植物蛋白质 、维生素B ： 、清热解毒 ，降血脂 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气 ，补肾 ，铜等微量元素，推荐食用紫米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红豆黑米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。乌发的功效。维生素B 、有降低胆固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，
【黑米】
黑米富含锰 、磷等元素 ，维生素E，维生素B 、增强机体免疫力的功效 。有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、维生素A、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、